SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

aeroby w tygodniu

  • Praca wre -brzuch

    Post
    Galeria Zdjęć

    Dieta to jedyne 150g wegli i ok 3g bialka na kilogram.Aeroby 3-4 razy w tygodniu po treningu siłowym(rowerek)Tłuszcze to ok 2 zółtka z jajek i 2 stołowe łyżki oleju lnianego (1 do sniadania druga w posiłku przed treningiem)SORRY ZE TAK DŁUGO CZEKALISCIE ALE STRASZNIE ZAJETY OSTATNIO JESTEM<PYTAJCIE W MIARE MOZLIWOSCI POSTARAM SIE [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 13559 Data: 2003-06-13 23:16:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ludzie!! czy boks to polega na "pakowaniu" mieśni? jak chesz budować klate to budój , napewno wiesz jak, a jak nie to FLEXa przeczytaj, a boks jako aeroby 1-2 razy w tygodniu i tyle. Bo jeżeli chesz boksować to przykro mi ale nie ten kierunek. pozdrawiam Ułan

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 17435 Data: 2004-01-22 07:13:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trwala gdzies 2-3 miesiace, potem rzucilem sie w wir zarabiania pieniedzy Mozna wiec powiedziec, ze jestem poczatkujacy. Obecnie (miesiac czasu) cwicze w tygodniu 3x aeroby (rower lub bieg) i 3x trening obwodowy. Na tym wszystkim zlecialem w dol 5cm w pasie i ze 4kg na wadze, dieta byla (ok. 2500kcal) Chciałem teraz zacząc ćwiczyć HST, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2292 Data: 2008-09-08 20:03:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] potem rzucilem sie w wir zarabiania pieniedzy Mozna wiec powiedziec, ze jestem poczatkujacy. mamy wiec ulatwione zadanie :D Obecnie (miesiac czasu) cwicze w tygodniu 3x aeroby (rower lub bieg) i 3x trening obwodowy. Na tym wszystkim zlecialem w dol 5cm w pasie i ze 4kg na wadze, dieta byla (ok. 2500kcal) jako poczatek OK Chciałem teraz [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2292 Data: 2008-09-08 21:17:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla kobietki:)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] rodzaj ćwiczeń mało siłowy, coś dobrego na rozciąganie... Poszukaj fajnej siłowni w okolicy albo zorientuj się w rodzajach treningów w domowych warunkach. Do tego dołóż aeroby 3x w tygodniu. Smym ujemnyem bilansem schudniesz i owszem, ale poziom tkanki tłuszczowej pozostanie bez zmian. A sztuką jest spalić tłuszcz a nie mięśnie. Jeśli [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2465 Data: 2008-05-13 12:29:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening bez diety ma sens?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    O dziekuje za odpowiedzi :) Moje treningi uklada mi instruktorka na silowni, sa to glownie aeroby na nogi, czyli oprocz steppera cwicze na maszynach duzo powtorzen z lekkim obciazeniem. 2-3 razy w tygodniu podnosze cos na rece:) Wlasnie co do diety, kiedys tez zrzucilam 30 kg mniej zrac. Tylko u mnie jest problem z nogami, i jesli stosuje diete- [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 8598 Data: 2005-04-17 07:41:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do kochanki i parę pytań:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ryby, wędliny, odtłuszczone twarogi) + węgle złożone (ryż, ciemne pieczywo, makaron) i dobre tluszcze (czyli pochodzace z ryb, oliwa z oliwek. żadnego masła, oleju itd) + aeroby 3-4 razy w tygodniu. Do tego moze byc jakiś dobry spalacz np. AMP v2 albo jeśli nigdy nie brałeś niczego mocniejszego to coś lajtowego w rodzaju thermo fat burner, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1700 Data: 2010-08-08 20:33:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan rzeźby do oceny 2x

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A gdzie nogi? Po co 2x w tygodniu bic i tric? Nogi i ze sztangą zrobisz (przysiad, wykrok). Rzeźba to i tak zależy głównie od diety... dodaj aeroby!

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2010-06-10 13:34:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta 10 wskazówek żywieniowych

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Za dużo jedzenia, tak? Ok, to ograniczę faktycznie bo nie mam problemu z tyciem :) Tylko będę miał te 2x w tygodniu aeroby (bieganie lub rower), do tego w szkole WF-y + codzienny spacer z psem, także może to zgubię? Jak uważasz?

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 11220 Data: 2010-08-26 19:27:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny, poprawy i opierdzielenia!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] treningu tak samo. Do reszty posiłków po 25ml oliwy z oliwek lub 50g migdałów/orzechów. Węgli unikaj na noc-wyjątek jeśli robisz trening wieczorem. Jak chcesz redukować to aeroby koniecznie. Nie wiem ile masz wzrostu i jak z Twoją kondycją bo ewentualnie mógłyś robić HIT. Jak słabo to wrzuć marszo biegi 3x w tygodniu na początek może być 30min [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2011-09-20 21:01:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból szyi przy 6 Weidera

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tzn. na robienie masy robić A6W bo ona uwidacznia mięśnie i spala fat wokoło. Ja nawet na redukcji nie mam zamiaru robić A6W, ponieważ jest bardzo nudna. Mnie wystarczy 3x w tygodniu solidnie skatować brzuch skłonami i do tego aeroby . W A6W nie ma totalnie regeneracji. Chociaż brzuch to wytrzymała partia ale jak wszystko musi kiedyś odpocząć.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 12300 Data: 2006-11-02 19:42:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • aeroby z silownia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Silownia 3 razy w tygodniu, a aeroby to roznie. Glownie chodzi mi o to, ze jeden dzien w tygodniu wolalbym miec najpierw spinning, a dopiero pozniej kult. Raz tak zrobilem i raczej nie zauwazylem pogorszenia.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1491 Data: 2005-08-01 22:16:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oporny fat na brzuchu Redukcja 9tyg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] kolo 2400-2600 kcal przy wadze 100 kg). Białko w granicach 250 trzymam. Może spróbuj zmienić trening, krótsze przerwy, więcej ćwiczeń złozonych, rotuj ćwiczenia, dołóż aeroby, w nietreningowe jakiś HIIT. Jakiś relaks też się przyda, zrób sobie czasem dzień off, pójdź na basen/saune, dodaj 1-2 dni dla regeneracji ( to też pomogło mi głównie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3265 Data: 2013-12-21 02:00:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powiem szczerze że jestem mocno zmotywowany, a redukcja dopiero nabiera tempa. Dotychczas juz straciłem ze 107 na 99, a robiłem aeroby tylko 30min, 3 razy w tygodniu po siłówce. od soboty kręce 45 min na czczo codziennie, i troszeczke zmieniłem diete. a kategoria jaka mnie interesuje to ze względu na wzrost oczywiście klasyk. A czy rok wystarczy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2735 Data: 2018-03-20 16:26:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny by kalikstat

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (?) 10-10-10 Nogi: wspięcia 50-50-50 Jako, że jestem początkujący, chciałbym ćwiczyć co drugi dzień (myślę, że regeneracja na początku będzie dość szybka). Wówczas by to tak wyglądało: I tydzień: A-W-B-W-A-W-B II tydzień: W-A-W-B-W-A-W W miarę możliwości postaram się dorzucić aeroby. Chciałbym 3 razy w tygodniu rower/orbitrek/jogging.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1695 Data: 2011-05-07 13:48:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - 2-3 dni - korekty i uwagi

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyszło ? Praca siedząca - bite 8h na tyłku z małymi przechadzkami co jakiś czas. Założenia dla 2 treningów w tygodniu po 90 minut: 60 minut trening siłowy + 30 minut trening aeroby BMR = (9.99 X 85) + (6.25 X 180) - (4.92 X 26) + 5 = 1851 TEA = / 7 = 225 NEAT = 400 TEF = 248 (jest to 10% z BMR+TEAT+NEAT czyli 10% z 2476) TDEE = BMR + TEA + TEF + [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1890 Data: 2018-09-13 13:55:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wywal A6W, dodaj do treningu jakiś sensowny plan na brzuch, aeroby max 3 razy w tygodniu. Dieta mówiąc brutalnie z d**y, już nie mówię o tych parówkach na śniadanie, ale o ilości chleba i źródeł białka. Wywal mleko z kolacji, dodaj warzywa, na śniadanie zamiast chleba płatki owsiane, albo najprościej zrobić placki owsiane. W innych posiłkach dodaj [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 6622 Data: 2009-04-12 23:20:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PODSUMOWANIA PRODŻEKT DZIKA MASA / DZIKA PLAŻA

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    [...] dwa tygodnie temu chyba mega zwolnił i zbyt dużego postępu już nie zrobiłem.. Nie udało mi się pozbyć sadła z dołu brzucha, ale to raczej z lenistwa. Myślę że gdybym robił aeroby 6x w tygodniu a nie 3x pozbył bym się tego. Ale no nic, nauka na przyszłość. Co osiągnąłem ? SUKCES :-) , naprawdę jestem zadowlony z tego co udało mi się osiągnąć. [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 9143 Data: 2014-12-14 08:51:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIIT

    Post
    Trening w domu

    [...] idzie spadkami miesni) niz przed niepolecaniem tego typu aktywnosci. Kiedys zalecalem HIIT 2x w tygodniu (i zwiekszanie pozniej ilosci kosztem aerobow) i przez reszte dni aeroby - i efekty byly swietne kazdym przypadku. Polecam wiec poczatkujacym rozwazenie mozliwosci wykonywania naprzemian HIIT i zwyklych aerobow pozdrawiam Jak jesz - tak [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 10548 Data: 2003-07-09 13:55:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pas neoprenowy - jaki krem/żel do tego

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A jak myślisz !;) 3 razy w tygodniu aeroby + 3 razy w tygodniu trening kick boxing. Polecicie coś??

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1877 Data: 2010-08-25 12:00:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)